tag:www.b-diet.biz,2008://10 2008-05-23T01:00:09Z ダイエットは女性の永遠のテーマ。より美しくより健康にダイエット美人！ Movable Type 3.35 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1686 2008-05-23T01:00:00Z 2008-05-23T01:00:09Z

こんなアイデア、痩せたままでいる習慣をつけためにはいかがでしょう。健康に痩せるに...

こんなアイデア、痩せたままでいる習慣をつけためにはいかがでしょう。健康に痩せるにはどんなダイエットテクニックを身につけるとよいのか、書けるだけ書き出してみましょう。そして、一つだけその中から選んで習慣にします。簡単な「１日一回５分でも歩く」ようなものでもＯＫです。自分で１番続けられそうなものを選びましょう。慣れてきたら時間も延びてきます。最初のうちは大変でも慣れてくれば当たり前になり、逆に、そうしないと物足りない感じになります。その習慣を形成しつつあることを、たとえすぐに体重が変わらなくても、評価しましょう。それができたらカレンダーに印をつけるなどの方法で自分をほめてあげましょう。続けていると、一つの習慣でも自信になってきます。そして、最初のダイエットテクニックに慣れてきたら、次のダイエット習慣を一つ導入しましょう。そして、その習慣を無意識のうちに選ぶような自分になっていく努力をします。要は、痩せた人のように考え、痩せた人のように行動するのが、痩せたままでいる秘訣と言えるかもしれません。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1685 2008-05-22T01:00:00Z 2008-05-22T01:00:10Z

Prevention Magazineというが、ダイエット・健康・フィットネスの...

Prevention Magazineというが、ダイエット・健康・フィットネスの情報満載の雑誌がアンケートを行いました。体重を落として、痩せたままでいるために１番良いダイエット方法は、という質問に対して６０００人が回答しました。この６０００人は、健康・スリムさ・フィットネスを維持しているという、みんなダイエットのエキスパートでの人たちです。その結果、１番目が脂肪摂取を控える、２番目がエクササイズを定期的に行う、摂取総カロリーを落とすのが３番目、もっと沢山水を飲むのは４番目で、５番目は甘いものを控える、太る食べ物を家に持ち込まないのが６番目、フィットネスのために歩くのは7番目で、８番目が食物繊維の摂取を増やす、食品についているラベルを読んで脂肪やカロリーを確認するのが９番目、そして１０番目が食事日記をつける、というものでした。結局、痩せる生活習慣が痩せたままでいるためには必要なようです。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1684 2008-05-21T01:00:00Z 2008-05-21T01:00:10Z

思わず食べ過ぎてしまう状況が、ダイエット中でもおきます。レストランに行ってバイキ...

思わず食べ過ぎてしまう状況が、ダイエット中でもおきます。レストランに行ってバイキングを注文するとき、ケーキや甘いものを見てしまうときなどなど。また、エクササイズも寒い日などはさぼってしまいがちです。そういう弱みを把握し、ダイエット挫折の傾向と対策カードを作成します。ダイエットをやめたくなるキッカケを、カードの表側に書き込みます。そして、解決策をその裏側に思いつくだけ書き連ねておきます。例えば、表に「スナック菓子を食べ始めると止められなくて一袋食べきってしまう」と書くと、その裏側は、「少量ずつ一食分ごとに包んであるスナック以外には手を出さない」など、全部思いつくことを書き並べます。表に「雨の日は運動をしたくない」と書くと、裏側には「雨の日はデパートに行って、階段を使ってウィンドーショッピングをする」などと書いておきます。そして、ダイエットがつらくなりがちの状況が出てきたときに読み返してみてください。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1683 2008-05-20T01:00:00Z 2008-05-20T02:00:11Z

ダイエットをしていると、ワンパターンの食事になって飽きることはよくあります。食事...

ダイエットをしていると、ワンパターンの食事になって飽きることはよくあります。食事には、ダイエットを続けるためにも、バリエーションを持たせましょう。新しい健康食を週に一度は試してみましょう。過去に食べたことのないフルーツや野菜なども思い切って取り入れてみましょう。また、庭に色々なハーブを育てるのも楽しいですね。そのハーブを使った、新しい料理法を試してみたり、ダイエット中の気分転換にもなるのでいいでしょう。フレッシュなハーブ、たとえばオレガノ、パセリ、ミント、バジル、ローズマリーなどを使うと、食べ慣れた料理でも新鮮に食べられたりします。また、こんにゃくチップや低カロリーのお菓子、寒天ラーメンなど、定期的に目新しいダイエット食も試してみましょう。ダイエット成功の秘訣のひとつ、食べ物にバリエーションをつける工夫をするのは楽しくやりましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1682 2008-05-19T01:00:00Z 2008-05-19T01:00:07Z

時々は、頑張ってダイエットを続けている自分にご褒美をあげましょう。まず、やりたい...

時々は、頑張ってダイエットを続けている自分にご褒美をあげましょう。まず、やりたいけど時間が作れないと思っていることや、日頃から自分が欲しいと思っているものを書き出します。たとえば、綺麗なマニキュアをしてもらう、フェイシャル・エステをしてもらう、高級な入浴剤を入れたお風呂にゆっくりつかる、などです。そして、どれを自分へのご褒美にするか、何を達成したらするのかを決めておきます。ちゃんと実行したときは、必ず自分にご褒美をあげます。また、綺麗な宝石箱やクリスタルの箱にそのご褒美を一つ一つ小さな紙に書いて折ったものを入れておいて、ダイエットを守れたら、その箱からご褒美をおみくじの様に引くというのも楽しいです。ちょっと贅沢かなと思うようなご褒美も混ぜてみましょう。心が喜ぶようでゆっくりリラックスできることを、生活の中に取り入れていきましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1681 2008-05-18T01:00:00Z 2008-05-18T01:00:09Z

ダイエットをスタートするとき、これからの道のりを考えると疲れます。今日という日だ...

ダイエットをスタートするとき、これからの道のりを考えると疲れます。今日という日だけにフォーカスしましょう。全粒粉のパンに少量のバターを塗って、いつものバターをたっぷりつけた厚切りパンのかわりに食べる。リンゴをドーナツのかわりにおやつにする。夜食を食べたい衝動に駆られたら思いとどまる。その小さな選択の積み重ねであなたは痩せていきます。そのために、小目標を１日ごとに立てましょう。エクササイズや食事の指針などの小目標を、冷蔵庫のドアに書き出して張っておきます。その小目標を実行、たとえば夕方３０分歩いたなら、目標のその部分に★印をつけて達成したことを確かめます。１日の終わりに、目標用紙を確認し、★がたくさんついているのを見ると新たにやる気がわいてきます。また、こんな方法もあります。一週間毎日続けようと決めたことを書き出して、その目標の右側に７行の欄をつくり、出来たところに毎日チェックマークをつけるというものです。これも結構楽しいものです。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1680 2008-05-17T01:00:00Z 2008-05-17T01:00:11Z

体重計で５０グラム刻みで量る測定をした体重を、グラフに毎日つけるだけで痩せる、と...

体重計で５０グラム刻みで量る測定をした体重を、グラフに毎日つけるだけで痩せる、というダイエットを聞いたことがあります。変化が目に見えるのがやる気につながるからでしょうか。漠然とダイエットをするのではなく、記録をつけてみましょう。たとえば、エクササイズをした時間も、毎日記録します。又、一週間に一度は、体のサイズを各部位ごとに測る日を作ります。体重ももちろん量ります。そして、グラフやチャートで1週間のダイエット成果を表示してみます。ビジュアルに訴えてきますので、達成感を感じ楽しいものです。どれほど今後も痩せないといけないのかについて考えると疲れます。それより、ダイエットをスタートした頃と比較して、どれほどダイエットパフォーマンスが向上したかにフォーカスしてみましょう。そして、自分を、ダイエットを頑張った自分を褒めてあげましょう。目に見える形でダイエットの努力を表現する方法を工夫してみるのも、ダイエットを続ける秘訣です。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1679 2008-05-16T01:00:00Z 2008-05-16T01:00:10Z

痩せるぞと思ってやる気に溢れ、意欲に燃えてダイエットを始めるものです。しかし、時...

痩せるぞと思ってやる気に溢れ、意欲に燃えてダイエットを始めるものです。しかし、時間が経つに連れてだんだん疲れてきて、やる気が失せて、いつの間にか気が付いたらダイエット生活は終わっていた、というのはよくあることです。ダイエット持続の動機付けは中だるみの時期にこそしましょう。一枚の紙を用意し、真ん中に縦線を引きます。そして貸借対照表を作りましょう。左側にはダイエットを続けたときの効用を書きます。痩せて健康になる。洋服が似合うようになる。若々しくなる。エネルギーが増えて疲れにくくなる。など、思いつく限りいくつでも並べてみます。そして右側には、ダイエットを続けることで犠牲になるものを書きます。エクササイズの時間を作らないといけない。好きな食べ物で不健康なものが食べられなくなる。など。そして、その両方を比べてみましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1678 2008-05-15T01:00:00Z 2008-05-15T01:00:09Z

夕食を寝る前に沢山食べたりすると太るということは良く言われていることです。同じも...

夕食を寝る前に沢山食べたりすると太るということは良く言われていることです。同じものを食べても、ダイエット効果は食べる時間によって大きな違いがでてきます。食べ物には、自然に代謝を高めてエネルギーを燃やす力が備わっているのですが、どうもその力を真夜中の食事は弱めてしまうらしいのです。週に３日、間食をして体重の増加を比べるという実験を５週間にわたってしたところ、朝食べた人と真夜中に食べた人を比較すると、明らかな違いがあったそうです。朝食べるよりも、夜遅く食べると、カロリーを燃やせないというのです。どうしても夜遅くなるまで夕食を食べられないという、仕事をされる人もいると思いますが、できるだけ、早い時間に夕食を摂るような工夫をしてみてください。また、寝る前に間食をしたり夜食を食べる習慣も、改めるようにしましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1677 2008-05-14T01:00:00Z 2008-05-14T01:00:08Z

いろんなダイエットサプリメントが、ちょっと広告を見るだけでも出ていますね。糖質の...

いろんなダイエットサプリメントが、ちょっと広告を見るだけでも出ていますね。糖質の吸収を抑えるギムネマや脂肪吸収を抑えるキトサンなど、また、脂肪を燃やすというサプリメントもあります。サプリメントは、効果的な飲み方がありますので、食事前に飲んだほうが良いものや、食後に飲んだほうが良いものなど、注意しましょう。また、ダイエット用フィットネス器具も数々出回っています。球の上に座ってバランスを取ることで筋肉を鍛えて痩せるもの、骨盤矯正クッション、また、ロデオボーイのような乗馬運動再生の器具などです。ほかにも、低周波を利用して、筋肉を収縮させるＥＭＳ系の器具もあります。アブジムニック、アブトロニック、アブソニック、スレンダートーン、などです。運動が苦手な人でも、ＥＭＳは電気の力で筋肉が勝手に動くので、手軽に使えます。アメリカなどでは、背中の痛みや腰痛の治療の一環として、カイロプラクターに行ったときに、低周波バッドを使った施術を受けることもよくあります。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1676 2008-05-13T01:00:00Z 2008-05-13T01:00:10Z

ダイエットの貸借対照表では、左側がダイエットを続ける利点、右側がダイエットの欠点...

ダイエットの貸借対照表では、左側がダイエットを続ける利点、右側がダイエットの欠点になります。ダイエットの意欲に燃えているとき、私たちは左側のほうに意識がいきます。そして、右側にはやる気がなくなるときに意識がいきます。ダイエットをやめたくなるのは、ダイエットをするために犠牲にしていることに意識が向かうときです。でも、自分に正直になることが大切です。一体、自分はどう感じているのが把握すると、ダイエットに疲れ果てている自分の原因が分かり、乗り越えやすくなります。ダイエットのせいで犠牲にしないといけないことについて、またはダイエットの効用やプラスについて、新しいことを思いついたら、そのたびに書き足してください。毎日この表を見ることで自分を客観的に見ることができますので、ダイエットの意欲を取り戻しましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1675 2008-05-12T01:00:00Z 2008-05-12T02:00:10Z

何のためにあなたはダイエットをするのでしょう？痩せるため、とはいうけれど、その奥...

何のためにあなたはダイエットをするのでしょう？痩せるため、とはいうけれど、その奥にどんな心がありますか？痩せたら美しくなって人に愛される、という期待だったりすることも多いのではないでしょうか？痩せたい心の奥にある恐怖心や不安はいったい何なのかを、自分に聞いてみましょう。健康になるため、これはとっても大事な観点ですね。よりよい仕事をするために痩せて身軽になりたい。これなんかも悪くないですよ。でも、痩せないと愛されないっていうのは本当でしょうか？太っていてもモテる人はいますよ。太っていることを、自分に自信がないせいにするのは止めましょう。今のままの自分を肯定しましょう。痩せたらＯＯしよう、と思うのではなく・・・そして、より幸福で健康な生活習慣を、なによりも大切な自分のために選んであげましょう。より幸福な人生を目標にして、ただ単に痩せるためというのではなく、ダイエットをしてみてくださいね。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1674 2008-05-11T01:00:00Z 2008-05-11T01:00:13Z

自分がどんなときに食べ物に手を伸ばすか、あなたは知っていますか？過食を予防するに...

自分がどんなときに食べ物に手を伸ばすか、あなたは知っていますか？過食を予防するには、そのパターンを把握し、避けるように行動すればダイエットが進みます。多くの人は、自分の食事の癖、食欲の癖を知りません。ストレスがあるとき食べてしまう。怒ったときに食欲がわく。落ち込むと食べることに逃げ込む。悲しいとヤケ食いする。などなど、人によって癖があります。また、ニオイをかぐと我慢できなくなる人。食べ物の話しを聞いているだけで食べたくなってくる人。食べ物の写真を見たら食べたくなる人・・・そんな癖も知っておくと、食欲をどうやってコントロールすれば良いのかが分かってきます。そのためにも、予定外のものを食べてしまったとき、書き留めておくのが有効です。どんな食べ物を、どんな状況で食べてしまったのか、その原因はなにか。これはダイエットのこつのひとつですが、そういう「自分のクセ」を書き留めて分析し、把握することによって、必要以上に食欲を呼び込むものを排除しやすくなります。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1673 2008-05-10T01:00:00Z 2008-05-10T01:00:07Z

ダイエット中は、歯を頻繁に磨きましょう。歯を磨いた後は、何か食べるのをためらうこ...

ダイエット中は、歯を頻繁に磨きましょう。歯を磨いた後は、何か食べるのをためらうことが多く、食べる量が自然にコントロールできます。また、爽やかなミントの味が、気分転換にもなります。食後に、必ず歯を磨く習慣をつけることは、健康のためにも良いことです。何か食べたい衝動に駆られたときは、その状態でとりあえず歯を磨き、自分に向かって本当に食べたいのか聞いてみましょう。意外と食欲は抑えられるものです。歯磨き粉にもいろいろな種類があり、いろいろな味があります。違ったミント味の歯磨き粉を揃えておいて、違う味の歯磨き粉を何か食べたくなるたびに使ってみるのも、結構楽しいものです。退屈して、何もすることがないでいると食べ物のことを考えてしまいがちです。暇な時間を減らすために、何か打ち込めることを見つけてみましょう。そして、歯磨きをダイエットにうまく取り入れて、食欲コントロールをしましょう。 tag:www.b-diet.biz,2008://10.1672 2008-05-09T01:00:00Z 2008-05-09T01:28:13Z

ダイエットをしていても、体型や体重の変化はゆるやかで、あまり痩せてる気がしないこ...

ダイエットをしていても、体型や体重の変化はゆるやかで、あまり痩せてる気がしないこともよくあります。そんな時、自分で鏡を見ると思わず言いたくなります。全然痩せないわ！このダイエット法って。過去にやったダイエットも全部失敗したし、太るタイプの私がダイエットしても無駄なのかしら？それに痩せて欲しいところは全然痩せなくて、痩せるのはいつも胸ばかりなのはなぜ？自分にこんな言葉ばかり浴びせてしまい、ダイエットも続かなくなります。前向きな言葉は明るい未来を引き寄せます。ちょっとした成功も喜ぶ様にしてみましょう。「あら、ちょっとウエストあたりがすっきりした感じ。少しずつだけど、確かに痩せてきたわ。いい感じ、いい感じ。結構ダイエット食も美味しいし、思ったよりずっと楽だわ。この調子だと、３ヵ月後には理想体重よ！」アフォーメーションの力って、馬鹿に出来ません。積極的に使ってみましょう。