ダイエットで健康美人

単純に言えば、ちょっと手間のかかるカロリー計算をするダイエットでは、１日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えるダイエット方法です。体の大きさや年齢、また運動量などにもよって、一人ひとり、必要なカロリーは違います。だから、消費カロリーも違ってきます。たとえば、１日のカロリー摂取量が１６００Ｋｃａｌくらいの比較的緩やかなものから、1200ｋｃａｌくらいにまで制限するものまで、いろいろあります。人によっては、2000Ｋｃａｌ摂取してもやせる人もいます。摂取カロリーは、どのくらいのスピードで痩せたいのかによって決めることになります。カロリーの目安として、例えば、子供のお茶碗に盛ったご飯（110グラム）は大体160Ｋｃａｌ、６枚切りの食パン一枚で145Ｋｃａｌくらい。大きめのリンゴ一個で180Ｋｃａｌくらい。食べるたびにこれを覚えておいて、計算します。食べたら、うっかり忘れてしまわないようにノートに書くなどしておきましょう。ちょっと一口だけ飲んだオレンジジュースとか、一口食べたチョコレートとかも、重なると結構なカロリーになります。